規則與工具
首頁各以一句話帶過的內容，這裡是全文。不必報名，也不必安裝就能看、能用。
教練說話的上限與例外，全部
| 課表類型 | 每 30 分鐘的其他提示（不含分段、坡道、暫停） |
|---|---|
| 輕鬆跑 · 長跑 · 跑走 | 最多 8 次 |
| 節奏跑 · 比賽 · 自由跑 | 最多 6 次 |
| 間歇 | 沒有上限 — 由你開著的項目決定它多常說話。相對地，間歇課表只會發出分段步驟、心率區間、配速與自動暫停提示，分段報時、坡道、跑姿與鼓勵都會安靜 |
- 最短間隔是 45 秒。安全提示、訓練步驟這類核心提示，以及分段報時不受這個間隔限制，下面幾項也是例外。
- 分段報時、坡道預告與自動暫停、繼續的提示各有自己的規則，都不佔用 30 分鐘上限。走跑切換提示與呼吸口令也在 45 秒規則之外 — 晚了就失去意義。當它認出你跑過的同一條路線時的第一句招呼，同樣不經過 45 秒規則。
- 只帶 iPhone 跑步時規則不同 — 提示種類較少，改以 20 秒（而非 45 秒）的間隔，配速 3 分鐘、心率區間 5 分鐘的冷卻時間來控制說話的頻率，且沒有 30 分鐘上限。
- 可以逐項開關的有 8 個：配速、心率區間、姿勢、坡道、鼓勵與腳本、跑步常識卡、補水補給、自動暫停與恢復語音。分段不是開關，而是選間隔（關閉、0.5 或 1，公里或英里）。安全提示與訓練步驟這類核心提示無法關閉。音樂只在教練說話時稍微降低。
和 Garmin Forerunner、COROS 這類專用跑錶，哪裡一樣、哪裡不一樣
訓練負荷、恢復時間、乳酸閾值推估、比賽配速計畫 — 一般說法是，要看這些數字就得另外買一支 Garmin Forerunner 或 COROS 這樣的跑錶。在自家硬體裡做到這件事的公司早就有了，只是沒有人在 Apple Watch 上做。Runvis 則是從 Apple Watch 已經記錄下來的心率、GPS 與氣壓高度算出同樣的數字。專用跑錶並未公開自己的算式，所以我們不會說「用的是同一條式子」。我們會做的是把自己的算式講清楚：底下每一條都是有名字、已公開的公式。在 App 裡，每個指標都能點開，看它的意思、計算依據，以及你自己的平常範圍。
| 指標 | Runvis 用什麼算，以及那條公式叫什麼 |
|---|---|
| 還得多買什麼 | Garmin Forerunner 或 COROS，買的就是那支錶本身。Runvis 用的是你手腕上已經有的 Apple Watch，另外要買的只有教練訂閱。 |
| 訓練負荷與狀態（TSB） | 把 Banister TRIMP 餵進 Coggan 的 42 天與 7 天指數移動平均（CTL、ATL），兩者之差就是 TSB。 |
| 恢復時間 | 以三件事推估：最後一趟跑步的 TRIMP、目前的 TSB，以及 HRV 狀態。畫面上也會標明「估計」。 |
| 乳酸閾值（估計） | 最近 90 天內，維持在最大心率 85% 以上的最佳 30 分鐘（或 20 分鐘）區段的配速與心率。這是從跑步紀錄推估的值，不是實驗室抽血。 |
| 成績預測與分段配速計畫 | Riegel 外推加上 Runvis VDOT。給它一份路線 GPX，它會依那條路線的高度把配速分段規劃。 |
| 坡度校正配速（GAP） | Minetti（2002）的跑步能量消耗曲線，上坡與下坡的成本分開計算。 |
| 五個心率區間 | Karvonen（心率儲備）方式；不知道最大心率時，退回用 208 − 0.7 × 年齡推估。下面那個計算機用的就是同一條式子。 |
| 強度分布 | 如果這次跑步有心率時間序列，而且最大心率是實測的，就以最大心率的 78% 與 88% 為界，把跑步時間分進輕鬆、中等、高強度三個區間。沒有時間序列，或最大心率只有年齡公式的推估時，就用這次跑步的平均心率決定區間，這時間歇跑可能會落進灰色的中段 — 畫面上會寫出用的是哪一種算法。 |
| 坡度暴露 | 最近 28 天裡有爬升的跑步（至少兩次）的總爬升除以總距離，也就是每公里公尺數。15 以上算起伏，40 以上算多坡。這是描述你跑過的地形，不是給你打分數。 |
| 熱暴露指數 | 最近四週在 22°C（單位設定為華氏時就是同一溫度的華氏值）以上戶外跑步累積了多少，用 0～100 表示。熱天跑三次後才會出現，停跑三天以上就會下降。這是暴露量，不是生理適應的測量值。 |
| 教練煞車 | 這是預算，不是分數。用最近四個完整週的週跑量決定這週能吸收多少距離，再依你跑完後留下的疼痛回報往下扣。剩餘公里數和被疼痛扣掉的量分開顯示，所以扣了多少、為什麼扣得出來。 |
| 教練的紀錄雷達 | 有 GPS 路線的跑步會在跑步內部掃描，找出各距離的最快分段（best effort）；沒有路線的跑步則用完賽平均配速換算。每筆紀錄都會標明是哪一種依據。範圍是最近 90 天。 |
以此語言執行 App 拍下的實際畫面。
Garmin、Forerunner、COROS 為各自公司的商標。Runvis 與這兩家公司沒有任何關係。這裡只陳述已公開的事實；兩家公司都沒有公開自己的算式，因此不做準確度比較。
專用跑錶做得到、而 Runvis 目前還做不到的，也一併寫下來：這個版本沒有錶面複雜功能、沒有 iPhone 主畫面小工具，也沒有即時動態。以上數值都只是參考資訊，不是醫療建議。
現在就能算的東西 — 你的 5 個心率區間
這就是 Runvis 教練語音所用的卡佛能（Karvonen）公式。在 App 裡，輸入值會持續更新 — 來自「健康」的 7 天靜止心率，以及手錶實際記錄到的最高心率 — 但算法就是下面這個。
區間下限 =（最大心率 − 靜止心率）× 50、60、70、80、90% + 靜止心率。最大心率留空時，以 208 − 0.7 × 年齡推估。僅供參考，不是醫療建議。
如果你在首爾跑步 — 13 條路線 GPX
App 使用的首爾 13 條路線 GPX 檔。不必報名、不必安裝，現在就能下載，放進其他手錶或地圖 App。距離在六種語言中一律以公里標示 — GPX 檔本身沒有單位，換算由讀取的裝置負責。
南山北側循環路 6.7km · 南山登頂爬坡 4.0km · 北岳天空之路 5.2km · 鞍山山腰步道 6.1km · 仁王山山腰步道 2.9km · 駱山公園漢陽都城路 2.1km · 鷹峰山階梯 1.6km · 道林川 14.5km · 盤浦漢江公園 5.0km · 炭川 7.1km · 良才川 3.9km · 清溪川 5.5km · 首爾林環線 2.0km
路線取自 OpenStreetMap 的道路與步道資料，高程取自 Copernicus DEM / NASA SRTMGL1（公有領域）。© OpenStreetMap contributors · ODbL 1.0。
報名之後的流程
- 完成報名 — 我們只收電子郵件地址，不需要註冊帳號。
- TestFlight 邀請 — Beta 開放後，邀請連結會照報名順序寄出。Apple 訂的外部測試者名額上限是 1 萬人。你只需要有 Apple 帳號，不用付費 — 在 Beta 版本上，教練功能在 Beta 期間全部免費。若你沒有勾選接收行銷訊息，除了這封邀請不會再有其他信。
- 意見回饋 — 可從 App 內直接傳送，也可寄到 help@runvis.app。
- 上線 — 上線時間在 Beta 結束後才決定。先在大韓民國 App Store 推出，其他地區分批開放。