규칙과 도구

홈페이지가 한 줄로 줄여 둔 것들의 전문입니다. 신청하지 않아도, 앱을 깔지 않아도 지금 읽고 써 볼 수 있습니다.

코치가 말하는 상한과 예외 전부

세션	30분당 그 밖의 안내 (스플릿·언덕·일시정지 제외)
이지런 · 롱런 · 달리기·걷기 반복	8회까지
템포 · 레이스 · 자유 러닝	6회까지
인터벌	상한 없음 — 켜 둔 항목이 얼마나 자주 말할지를 정합니다. 대신 인터벌에서는 스텝·심박존·페이스·자동 일시정지 안내만 나가고 스플릿·언덕·자세·격려는 쉽니다

최소 간격은 45초입니다. 안전 안내, 훈련 스텝 같은 핵심 안내, 스플릿은 이 간격을 기다리지 않고, 아래 항목도 예외입니다.
스플릿, 언덕 예고, 자동 일시정지·재개 안내는 각자 자기 규칙이 있어 30분 상한을 쓰지 않습니다. 걷기·달리기 전환 안내와 호흡 구령도 그 순간을 놓치면 뜻이 없어져 45초 규칙 밖입니다. 지난번과 같은 코스를 알아봤을 때의 첫 인사도 45초 규칙을 거치지 않습니다.
아이폰만 들고 달릴 때는 규칙이 다릅니다 — 코치 항목이 더 적어서 45초 대신 20초 간격, 페이스는 3분·심박존은 5분 쿨다운으로 말하는 빈도를 잡고 30분 상한은 두지 않습니다.
끄고 켤 수 있는 항목은 8개입니다 — 페이스, 심박존, 자세, 언덕, 격려·대본, 러닝 상식 카드, 수분·보급, 일시정지·재개 음성. 스플릿은 끄고 켜는 대신 간격을 고릅니다(끔 · 0.5 · 1, km 또는 마일). 안전 안내와 훈련 스텝 같은 핵심 안내는 끌 수 없습니다. 음악은 안내하는 동안만 살짝 줄어듭니다.

가민 포러너·코로스 같은 전용 러닝 시계와 뭐가 같고 뭐가 다른가요

훈련 부하, 회복 시간, 젖산 역치 추정, 레이스 페이스 플랜 — 가민 포러너나 코로스 같은 러닝 워치를 따로 사야 볼 수 있다고들 하는 값들입니다. 이런 값을 자기 하드웨어 안에서 다루는 회사는 이미 있습니다. 애플워치에서 그 일을 하는 곳이 없었을 뿐입니다. 런비스는 같은 값을 애플워치가 이미 기록한 심박·GPS·기압 고도에서 계산합니다. 전용 시계의 계산식은 공개돼 있지 않으니 '같은 식'이라고는 말하지 않겠습니다. 대신 런비스가 쓰는 식은 전부 이름이 있는 공개된 식이고, 아래에 그 이름을 적었습니다. 앱 안에서는 지표마다 뜻과 계산 근거, 내 평소 범위를 눌러서 볼 수 있습니다.

지표	런비스가 쓰는 계산과 그 이름
무엇을 더 사야 하나	가민 포러너·코로스는 시계 자체가 제품입니다. 런비스는 이미 손목에 있는 애플워치를 쓰고, 따로 사는 것은 코치 구독뿐입니다.
훈련 부하 · 컨디션(TSB)	Banister TRIMP을 Coggan의 42일·7일 지수이동평균(CTL·ATL)에 넣고, 그 차이를 TSB로 씁니다.
회복 시간	마지막 러닝의 TRIMP, 지금의 TSB, HRV 상태 셋으로 추정합니다. 추정값이라고 화면에도 적습니다.
젖산 역치(추정)	최근 90일에서 최대심박 85% 이상을 버틴 30분(또는 20분) 최적 구간의 페이스와 심박입니다. 실험실 채혈이 아니라 러닝 기록에서 뽑은 추정치입니다.
레이스 예측 · 구간 페이스 플랜	Riegel 외삽과 런비스 VDOT. 코스 GPX를 넣으면 그 코스의 고도에 맞춰 구간마다 페이스를 나눕니다.
언덕 보정 페이스(GAP)	Minetti(2002)의 달리기 에너지 소비 곡선입니다. 오르막과 내리막의 비용을 따로 계산합니다.
심박존 5개	Karvonen(심박예비량) 방식이고, 최대심박을 모르면 208 − 0.7 × 나이로 추정합니다. 아래 계산기가 같은 식입니다.
강도 분포	러닝의 심박 시계열이 있고 최대심박이 실측이면, 러닝 시간을 최대심박 78%·88%를 경계로 이지·중간·고강도 세 밴드에 나눠 담습니다. 시계열이 없거나 최대심박이 나이 공식 추정치뿐이면 그 러닝의 평균 심박 하나로 밴드를 정하는데, 그 경우 인터벌 러닝은 회색지대로 잡힐 수 있습니다 — 화면에 어느 쪽으로 계산했는지 적습니다.
언덕 노출	최근 28일에 오르막이 있었던 러닝(2회 이상)만 모아 총 상승고도 ÷ 총 거리, 즉 m/km입니다. 15 이상이면 구릉, 40 이상이면 언덕 많음. 러너를 채점하는 값이 아니라 달린 지형을 적는 값입니다.
더위 노출 지수	최근 4주 동안 22°C(단위 설정이 화씨면 같은 온도의 화씨 값) 이상에서 한 야외 러닝이 얼마나 쌓였는지를 0~100으로 적습니다. 더운 날 러닝 3회부터 나오고, 3일 이상 쉬면 내려갑니다. 몸의 생리적 적응을 잰 값이 아니라 노출량입니다.
코치 브레이크	점수가 아니라 예산입니다. 최근 완결된 4주의 주간 거리로 이번 주가 감당할 거리를 잡고, 러닝 뒤에 남긴 통증 보고만큼 깎습니다. 남은 킬로미터와 통증으로 깎인 양을 따로 적어, 왜 줄었는지가 화면에서 보입니다.
코치 기록 레이더	GPS 경로가 있는 러닝은 러닝 안을 훑어 구간 최속(베스트 에포트)을 뽑고, 경로가 없는 러닝은 완주 평균 페이스로 환산합니다. 어느 기준으로 잡힌 기록인지 화면에 함께 적습니다. 최근 90일 창입니다.

iPhone 지표 상세 — 훈련 부하(CTL) 7일 추세, 내 28일 범위, 지표 설명 — 위 표 첫 줄이 앱에서 그려진 모습입니다 — 훈련 부하(CTL) 7일 추세와 내 28일 범위, 그리고 그 지표가 무엇인지.

iPhone 레이스 예측 화면 — 넷째 줄입니다 — 레이스 예측과 구간 페이스 플랜.

이 언어로 촬영한 실제 앱 화면입니다.

가민(Garmin)·포러너(Forerunner)·코로스(COROS)는 각 회사의 상표입니다. 런비스는 두 회사와 아무 관계가 없습니다. 여기 적은 것은 공개된 사실뿐이고, 두 회사의 계산식은 공개돼 있지 않으므로 정확도를 비교하지 않습니다.

전용 시계가 하고 런비스가 아직 못 하는 것도 적어 둡니다 — 워치 페이스 컴플리케이션, 아이폰 홈 위젯, 라이브 액티비티는 이번 버전에 들어 있지 않습니다. 그리고 위 값은 전부 참고 정보이며 의학적 조언이 아닙니다.

지금 계산해 볼 수 있는 것 — 내 심박존 5개

런비스가 코치 음성에 쓰는 것과 같은 카르보넨(Karvonen) 공식입니다. 앱은 이 값을 애플 건강의 7일 안정시 심박과 실제로 관측된 최고 심박으로 계속 갱신하지만, 계산 자체는 아래와 같습니다.

Apple Watch Ultra — Runvis 심박존 아크 — 아래 계산기와 같은 존을, 워치가 달리는 동안 이렇게 그립니다.

나이 안정시 심박 최대심박 (모르면 비워 두세요)

존 하한 = (최대심박 − 안정시 심박) × 50·60·70·80·90% + 안정시 심박. 최대심박을 비워 두면 208 − 0.7 × 나이로 추정합니다. 참고용 계산이며 의학적 조언이 아닙니다.

서울에서 달린다면 — 코스 GPX 13개

앱이 쓰는 서울 코스 13개의 GPX 파일입니다. 신청하지 않아도, 앱을 깔지 않아도 지금 받아서 다른 시계나 지도 앱에 넣을 수 있습니다. 거리는 여섯 언어 모두 km로 적었습니다 — GPX 파일 자체는 단위가 없고, 마일 표시는 받는 쪽 기기가 합니다.

남산 북측순환로 6.7km · 남산 정상 업힐 4.0km · 북악스카이웨이 5.2km · 안산 자락길 6.1km · 인왕산 자락길 2.9km · 낙산공원 한양도성길 2.1km · 응봉산 계단 1.6km · 도림천 14.5km · 반포 한강공원 5.0km · 탄천 7.1km · 양재천 3.9km · 청계천 5.5km · 서울숲 순환 2.0km

신청하면 이렇게 진행됩니다

접수 — 이메일 주소만 받습니다. 계정을 만들 필요는 없습니다.
TestFlight 초대 — 베타가 열리면 신청 순서 그대로 초대 링크를 보냅니다. 애플이 정한 외부 테스터 상한은 1만 명입니다. 애플 계정만 있으면 되고 결제는 없습니다 — 베타로 받은 빌드에서는 베타 기간에 한해 코치 기능이 전부 무료입니다. 마케팅 수신에 동의하지 않으면 이 초대 한 통 외에 다른 메일은 가지 않습니다.
피드백 — 앱 안에서 바로 의견을 보낼 수 있고, help@runvis.app 으로도 받습니다.
출시 — 출시 시점은 베타가 끝난 뒤에 정해집니다. 대한민국 App Store에 먼저 나오고 다른 지역은 순차적으로 열립니다.

베타로 먼저 써보거나, 출시 알림만 받기