Cálculos y herramientas
Aquí tienes en detalle lo que la portada resume en una línea. Puedes leerlo y probarlo ya, sin apuntarte y sin instalar la app.
Cuántas veces habla el coach, y las excepciones
| Tipo de sesión | Otros avisos cada 30 min (sin contar parciales, cuestas ni pausas) |
|---|---|
| Rodaje suave · tirada larga · correr y caminar alternando | Hasta 8 |
| Tempo · competición · carrera libre | Hasta 6 |
| Series | Sin límite de avisos. A cambio, en las series solo suenan la fase del entrenamiento, la zona de FC, el ritmo y la pausa automática; parciales, cuestas, técnica y ánimo se callan |
- Entre aviso y aviso pasan al menos 45 segundos. Los avisos clave, como los de seguridad o el cambio de fase del entrenamiento, y los parciales no esperan: suenan al momento. Abajo tienes el resto de excepciones.
- Los parciales, el aviso de cuesta y los avisos de pausa y reanudación automáticas siguen sus propias reglas, así que no cuentan para el tope de 30 minutos. El aviso de cambio entre andar y correr y la cuenta de respiración solo sirven si llegan a tiempo: por eso tampoco esperan los 45 segundos. Y lo mismo con el saludo que te da cuando reconoce un recorrido que ya hiciste.
- Si corres solo con el iPhone, las reglas cambian. Hay menos tipos de aviso, así que el intervalo mínimo baja a 20 segundos; el ritmo se avisa como mucho una vez cada 3 minutos, y la zona de FC, una vez cada 5. No hay tope de 30 minutos.
- Puedes activar o desactivar 8 avisos: Ritmo, Zonas de FC, Técnica, Cuestas, Ánimo y guion, Tarjeta de dato de running, Hidratación y avituallamiento y Voz de pausa y reanudación. Los parciales no tienen interruptor: eliges cada cuánto suenan (Desactivado, 0,5 o 1, en km o en millas). Los avisos de seguridad y los de fase del entrenamiento no se pueden apagar. La música baja un poco solo mientras habla el coach.
¿En qué se parece a un reloj de running como un Garmin Forerunner o un Coros, y en qué se diferencia?
Carga de entrenamiento, tiempo de recuperación, umbral de lactato estimado, plan de ritmos para la carrera. Se suele decir que para ver estos datos necesitas un reloj de running como un Garmin Forerunner o un Coros. Hay marcas que ya los calculan dentro de sus propios relojes; solo que nadie lo hacía en el Apple Watch. Runvis calcula esos mismos valores con el pulso, el GPS y la altitud que tu Apple Watch ya ha registrado. Los relojes dedicados no publican sus fórmulas, así que no vamos a decir que son «las mismas». Lo que sí te decimos es que todas las que usa Runvis son fórmulas públicas con nombre propio, y abajo las tienes nombradas. En la app, cada métrica se abre con un toque y te enseña qué significa, de dónde sale y cuál es tu rango habitual.
| Métrica | Cómo lo calcula Runvis y con qué fórmula |
|---|---|
| ¿Qué más hay que comprar? | Con Garmin Forerunner o Coros, lo que compras es el reloj. Runvis usa el Apple Watch que ya llevas: lo único que pagas aparte es la suscripción al coach. |
| Carga de entrenamiento · margen de recuperación (TSB) | El TRIMP de Banister entra en las medias móviles exponenciales de 42 y 7 días de Coggan (CTL y ATL). El margen de recuperación de hoy (TSB) es el CTL de ayer menos el ATL de ayer (según la definición de Coggan, la carga de hoy no cambia el margen de recuperación de hoy). |
| Tiempo de recuperación | Se estima con tres datos: la carga según FC (TRIMP) de tu última carrera, tu margen de recuperación actual (TSB) y la Tendencia de la VFC. La pantalla también lo marca como estimado. |
| Umbral de lactato (est.) | El ritmo y el pulso de tu mejor tramo de 30 minutos (o de 20) aguantado al 85% o más de tu FC máxima en los últimos 90 días. Es una estimación sacada de tus carreras, no un análisis de sangre en laboratorio. |
| Predicción de carrera · plan de ritmos por tramo | Predice con la fórmula de Riegel y el índice de forma de Runvis. Si cargas el GPX del recorrido, reparte el ritmo tramo a tramo según el desnivel de ese recorrido. |
| Ritmo ajustado a la pendiente (GAP) | Usa la curva de coste energético de la carrera de Minetti (2002). Calcula por separado lo que cuesta subir y lo que cuesta bajar. |
| 5 zonas de FC | Método Karvonen (reserva de frecuencia cardiaca). Si no sabes tu FC máxima, se estima con 208 − 0,7 × edad. La calculadora de abajo usa la misma fórmula. |
| Reparto de intensidad | Si la carrera tiene registro de pulso y tu FC máxima es un valor medido de verdad, reparte el tiempo en tres franjas (suave, media y fuerte), con los cortes en el 78% y el 88% de la máxima. Si no hay registro de pulso o la máxima solo sale de la fórmula por edad, la franja la decide el pulso medio de esa carrera, y una sesión de series puede acabar metida entera en intensidad media. La pantalla indica qué método se ha usado. |
| Exposición a cuestas | Toma solo las carreras con subida de los últimos 28 días (hacen falta al menos 2) y divide el desnivel positivo total entre la distancia total (m/km). Desde 15, terreno ondulado; desde 40, recorridos con muchas cuestas. No puntúa al corredor: registra el terreno por el que has corrido. |
| Índice de exposición al calor | De 0 a 100, cuánto has corrido al aire libre en días por encima de 22 °C durante las últimas 4 semanas (si usas Fahrenheit, la misma temperatura en °F). Aparece tras 3 carreras con calor y baja si pasas 3 días o más sin correr. Mide cuánto calor has pasado, no cuánto se ha adaptado tu cuerpo. |
| Freno del coach | No es una nota, es un presupuesto. Con tu distancia semanal de las últimas 4 semanas (solo semanas completas) calcula cuántos kilómetros puedes asumir esta semana, y los recorta según el dolor que anotes después de correr. Te enseña por separado los kilómetros que te quedan y los que ha quitado el dolor, así ves al momento por qué ha bajado. |
| Radar de récords del coach | En las carreras con ruta GPS repasa el registro entero y encuentra tu tramo más rápido. En las que no tienen ruta, lo calcula con el ritmo medio de toda la carrera. La pantalla indica de qué forma se obtuvo cada marca. Tiene en cuenta los últimos 90 días. |
| Volumen de entrenamiento de resistencia | Un valor de 0 a 100 que mezcla tres datos de los últimos 28 días en proporción 45 : 35 : 20: distancia semanal (con 80 km a la semana, puntuación máxima), tu carrera más larga (con 30 km, puntuación máxima) y en cuántas de las últimas 4 semanas has corrido. No puntúa al corredor: muestra el volumen de entrenamiento que llevas acumulado ahora. Si faltan datos, no se inventa la cifra: se queda en 0 y la pantalla te dice qué falta. |
| Carga en las piernas | La carga que una carrera deja en tus piernas, contada en «km equivalentes en llano». 1 km llano y suave vale 1,0; la misma distancia corrida rápido, en subida o en bajada, cuenta más. El cálculo: 1 carrera = distancia × multiplicador de intensidad × multiplicador de pendiente. El multiplicador de intensidad lo marca la velocidad, no el pulso (frente a tus ritmos suave y de umbral): 1,0 a ritmo suave o más lento, 1,35 en umbral y, si vas más rápido, hasta 1,6. El multiplicador de pendiente, en subida, es ritmo real ÷ ritmo ajustado a la pendiente (máximo 1,6); en bajada cuenta más, con 1 + 1,2 × (1 − esa proporción) (máximo 2,0), porque bajar cansa menos pero castiga más. El valor a corto plazo es una media móvil exponencial diaria (EWMA, constante de tiempo de 7 días), así que está en escala de media diaria (si corres con regularidad, más o menos el total semanal ÷ 7); el semanal es la suma simple de esa semana. Aparece en el panel del informe y en el detalle de cada carrera (al lado de «Carga de entrenamiento»), junto a la distancia real. Todavía no tiene en cuenta la dinámica de carrera ni los tramos andando. Garmin no ha publicado su fórmula; los multiplicadores de arriba son valores de referencia que ha fijado Runvis a partir de la literatura publicada. |
Capturas reales de la app en español.
Garmin, Forerunner y COROS son marcas de sus respectivas empresas. Runvis no tiene relación con ninguna de las dos. Aquí solo hay datos públicos: ninguna de las dos publica sus fórmulas, así que no comparamos la precisión.
Como en un reloj dedicado, Runvis también se ve sin abrir la app: complicaciones para la esfera (Decisión de hoy, Disposición para correr, Hasta la carrera), un widget para la pantalla de inicio y la pantalla de bloqueo del iPhone (Decisión de hoy) y, cuando corres solo con el iPhone, una Actividad en directo con distancia, tiempo y ritmo en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island. Todos los valores de arriba son información de referencia, no consejo médico.
Calcúlalo ahora: tus 5 zonas de FC
Es la misma fórmula de Karvonen que usa Runvis para la voz del coach. En la app, estos valores se actualizan solos con la FC en reposo de tus últimos 7 días en Salud y la FC más alta que se te ha registrado de verdad, pero el cálculo es este.
Límite inferior de cada zona = (FC máx − FC en reposo) × 50/60/70/80/90% + FC en reposo. Si dejas la máxima en blanco, se estima con 208 − 0,7 × edad. Es un cálculo orientativo, no un consejo médico.
Si corres por Seúl: 13 recorridos en GPX
Los archivos GPX de los 13 recorridos de Seúl que usa la app. Sin apuntarte y sin instalar la app: descárgalos ya y ábrelos en otro reloj o en tu app de mapas. Las distancias están en km en los 6 idiomas. Un archivo GPX no lleva unidades; si usas millas, tu dispositivo hace la conversión solo.
Namsan, circuito norte 6.7km · Subida a la cima del Namsan 4.0km · Bugak Skyway 5.2km · Sendero Jarak del Ansan 6.1km · Sendero Jarak del Inwangsan 2.9km · Muralla de Seúl, parque Naksan 2.1km · Escaleras del Eungbongsan 1.6km · Arroyo Dorimcheon 14.5km · Parque del río Han en Banpo 5.0km · Arroyo Tancheon 7.1km · Arroyo Yangjaecheon 3.9km · Arroyo Cheonggyecheon 5.5km · Circuito del Bosque de Seúl 2.0km
Trazados a partir de datos de carreteras y senderos de OpenStreetMap; altitud de Copernicus DEM / NASA SRTMGL1 (dominio público). © OpenStreetMap contributors · ODbL 1.0.
Qué pasa cuando te apuntas
- Inscripción: solo te pedimos el correo. No hay que crear ninguna cuenta.
- Invitación de TestFlight: cuando abra la beta, mandamos los enlaces por orden de inscripción. Apple pone un tope de 10.000 probadores externos y solo necesitas una cuenta de Apple. No pagas nada: en la versión beta, todas las funciones del coach son gratis mientras dure. Si no aceptaste recibir comunicaciones comerciales, no te llegará nada más que esa invitación.
- Comentarios: mándalos desde la propia app o a help@runvis.app.
- Lanzamiento: la fecha se decide cuando acabe la beta. Sale primero en el App Store de Corea y después, poco a poco, en el resto de países.
Pruébalo en la beta antes de que salga, o recibe solo el aviso de lanzamiento