Reglas y herramientas
La versión completa de lo que la portada resume en una línea. Nada de esto exige un correo ni instalar nada.
Todos los topes y todas las excepciones
| Sesión | Otros avisos por 30 min (sin parciales, cuestas ni pausas) |
|---|---|
| Suave · larga · correr-caminar | hasta 8 |
| Tempo · carrera · carrera libre | hasta 6 |
| Series | sin tope: lo que dejes activado decide cuánto habla. A cambio, en las series solo suenan el aviso del bloque, la zona de FC, el ritmo y la pausa automática: parciales, cuestas, técnica y ánimos se callan |
- El intervalo mínimo es de 45 segundos. Los avisos de seguridad, los avisos esenciales como los pasos del entrenamiento y los parciales no esperan a ese intervalo, y los siguientes tampoco.
- Los parciales, el aviso de cuestas y los de pausa y reanudación automáticas siguen cada uno su propia regla y nunca consumen el tope de 30 minutos. El aviso de pasar de andar a correr y la cuenta de respiración también quedan fuera de la regla de 45 segundos: tarde no significan nada. Y también el saludo con el que reconoce un recorrido que ya has corrido.
- Corriendo solo con el iPhone las reglas cambian: hay menos avisos, así que la frecuencia con la que habla la fijan un intervalo de 20 segundos en vez de 45, un tiempo de espera de 3 minutos en ritmo y de 5 en zona de FC, y no hay tope de 30 minutos.
- Hay 8 elementos que se activan uno a uno: ritmo, zona de FC, técnica, cuestas, ánimos y guiones, tarjetas de consejos, hidratación y la voz de pausa y reanudación automáticas. Los parciales no son un interruptor sino un intervalo: apagado, 0,5 o 1 (km o millas). Los avisos de seguridad y los avisos centrales, como los pasos del entrenamiento, no se pueden apagar. La música solo baja mientras el coach habla.
Garmin Forerunner o Coros: qué es igual y qué es distinto
Carga de entrenamiento, tiempo de recuperación, umbral de lactato estimado, plan de ritmos de carrera: los números que, según se dice, exigen comprar un reloj de running como un Garmin Forerunner o un Coros. Ya hay empresas que hacen esto dentro de su propio hardware; lo que nadie hacía era hacerlo en el Apple Watch. Runvis calcula esos mismos números a partir del pulso, el GPS y la altitud barométrica que tu Apple Watch ya registró. Un reloj dedicado no publica sus fórmulas, así que no diremos que son las mismas. Lo que sí hacemos es nombrar las nuestras: todas las de abajo son fórmulas publicadas y con nombre. Dentro de la app, cada métrica se abre y explica qué significa, cómo se calculó y cuál es tu rango habitual.
| Métrica | Con qué lo calcula Runvis, y cómo se llama esa fórmula |
|---|---|
| Qué hay que comprar | Un Garmin Forerunner o un Coros es un reloj que compras. Runvis funciona en el Apple Watch que ya llevas puesto; lo único que se compra aparte es la suscripción al entrenador. |
| Carga de entrenamiento y forma (TSB) | TRIMP de Banister introducido en las medias móviles exponenciales de 42 y 7 días de Coggan (CTL y ATL); la diferencia entre ambas es el TSB. |
| Tiempo de recuperación | Se estima con tres cosas: el TRIMP de la última carrera, tu TSB actual y el estado de tu VFC. La pantalla también dice «estimado». |
| Umbral de lactato (est.) | El ritmo y el pulso de tu mejor tramo de 30 minutos (o de 20) sostenido por encima del 85% de la frecuencia máxima en los últimos 90 días. Una estimación leída de tus carreras, no una analítica de laboratorio. |
| Predicción de carrera y plan de ritmos por tramo | Extrapolación de Riegel más el VDOT de Runvis. Si le das el GPX de un recorrido, reparte el ritmo tramo a tramo según el desnivel de ese recorrido. |
| Ritmo ajustado por pendiente (GAP) | La curva de coste energético de la carrera de Minetti (2002), calculando por separado el coste de subir y el de bajar. |
| Las cinco zonas de frecuencia cardiaca | Karvonen, sobre la reserva de frecuencia cardiaca; si no se conoce la máxima, recurre a 208 − 0,7 × edad. La calculadora de abajo hace esa misma cuenta. |
| Reparto de intensidad | Cuando una carrera tiene serie de pulso y tu frecuencia máxima está medida de verdad, sus minutos se reparten en suave, moderado y fuerte al 78% y al 88% del máximo. Sin la serie —o con solo el máximo de la fórmula por edad— la banda la decide el pulso medio de esa carrera, y entonces una sesión de series puede caer en la zona gris; la pantalla dice cuál de los dos usó. |
| Exposición a cuestas | Desnivel positivo total dividido por la distancia total de los últimos 28 días, contando solo las carreras que subieron (al menos dos): metros por kilómetro. A partir de 15 es ondulado y a partir de 40, montañoso. Describe el terreno que corriste, no a ti. |
| Índice de exposición al calor | Cuánta carrera al aire libre has acumulado por encima de 22°C (o la misma temperatura en Fahrenheit, si esa es tu unidad) en cuatro semanas, en una escala de 0 a 100. Aparece tras tres carreras con calor y baja tras tres días sin correr. Es exposición, no una medida de adaptación fisiológica. |
| Freno del coach | Un presupuesto, no una nota. Las últimas cuatro semanas completas de distancia fijan lo que esta semana puede absorber, y los partes de dolor que dejas tras correr lo recortan. Los kilómetros que quedan y los que quitó el dolor se muestran por separado, para que el recorte se pueda explicar. |
| Radar de récords del coach | Las carreras con ruta GPS se recorren por dentro buscando el tramo más rápido de cada distancia; las que no tienen ruta se proyectan desde el ritmo medio final. Cada récord dice cuál de las dos cosas es. La ventana son los últimos 90 días. |
Capturas con la app en este idioma.
Garmin, Forerunner y Coros son marcas de sus respectivos titulares. Runvis no está afiliado a ninguna de las dos empresas. Aquí solo se afirman hechos publicados: ninguna de las dos publica sus fórmulas, así que no se compara la precisión.
También dejamos por escrito lo que hace un reloj dedicado y Runvis no: en esta versión no hay complicación en la esfera del reloj, ni widget en la pantalla de inicio del iPhone, ni Live Activity. Y todos los valores de arriba son información de referencia, no consejo médico.
Algo que puedes calcular ahora mismo: tus cinco zonas de pulso
La misma aritmética de Karvonen que usa Runvis para hablarte. En la app las entradas se actualizan solas —el pulso en reposo de siete días de Salud y la frecuencia máxima que tu reloj ha registrado de verdad—, pero el cálculo es el de abajo.
Límite inferior de zona = (FC máx − FC en reposo) × 50/60/70/80/90% + FC en reposo. Si dejas la máxima vacía, se estima como 208 − 0,7 × edad. Es un cálculo orientativo, no un consejo médico.
Si corres en Seúl: 13 archivos GPX de recorridos
Los archivos GPX de los 13 recorridos de Seúl que usa la app. Sin registro y sin instalar nada: descárgalos ya y cárgalos en otro reloj o app de mapas. Las distancias van en km en los seis idiomas: un archivo GPX no lleva unidad propia y la conversión la hace el dispositivo donde lo cargues.
Namsan, circuito norte 6.7km · Subida a la cima del Namsan 4.0km · Bugak Skyway 5.2km · Sendero Jarak del Ansan 6.1km · Sendero Jarak del Inwangsan 2.9km · Muralla de Seúl, parque Naksan 2.1km · Escaleras del Eungbongsan 1.6km · Arroyo Dorimcheon 14.5km · Parque del río Han en Banpo 5.0km · Arroyo Tancheon 7.1km · Arroyo Yangjaecheon 3.9km · Arroyo Cheonggyecheon 5.5km · Circuito del Bosque de Seúl 2.0km
Trazados a partir de datos de carreteras y senderos de OpenStreetMap; altitud de Copernicus DEM / NASA SRTMGL1 (dominio público). © OpenStreetMap contributors · ODbL 1.0.
Qué pasa después de apuntarte
- Registro: solo guardamos tu correo. No hay que crear ninguna cuenta.
- Invitación de TestFlight: cuando se abra la beta, los enlaces salen en el mismo orden en que se pidieron. Apple limita a 10.000 las plazas de probadores externos. Solo hace falta una cuenta de Apple y no hay nada que pagar: en una compilación de beta todas las funciones del coach son gratis mientras dure la beta. Si no aceptas el correo comercial, esa invitación es el único mensaje que recibirás.
- Comentarios: envíalos desde la propia app o a help@runvis.app.
- Lanzamiento: la fecha se decide cuando termine la beta. Primero llega a la App Store de Corea del Sur y las demás regiones se abren por fases.
Pruébalo antes en la beta, o solo recibe el aviso de lanzamiento