Regeln und Werkzeuge
Die Langfassung dessen, was die Startseite jeweils in einem Satz sagt. Nichts davon verlangt eine E-Mail-Adresse oder eine Installation.
Alle Obergrenzen und alle Ausnahmen
| Einheit | Andere Ansagen pro 30 min (ohne Splits, Berge, Pausen) |
|---|---|
| Locker · lang · Lauf-Geh | bis zu 8 |
| Tempo · Wettkampf · freier Lauf | bis zu 6 |
| Intervalle | kein Limit — was du eingeschaltet lässt, bestimmt, wie oft er spricht. Dafür kommen im Intervall nur Schritt-, Herzfrequenzzonen-, Tempo- und Auto-Pause-Ansagen: Splits, Berge, Technik und Zuspruch schweigen |
- Der Mindestabstand beträgt 45 Sekunden. Sicherheitsansagen, Kernansagen wie die Trainingsschritte und die Splits warten nicht darauf — die folgenden Punkte ebenfalls nicht.
- Splits, Bergwarnungen und die Ansagen zu automatischer Pause und Fortsetzung folgen jeweils einer eigenen Regel und zehren nie an der 30-Minuten-Grenze. Auch der Wechsel Gehen–Laufen und die Atemzählung stehen außerhalb der 45-Sekunden-Regel — zu spät gesagt sind sie sinnlos. Ebenso die erste Ansage, wenn er eine schon gelaufene Strecke wiedererkennt.
- Läufst du nur mit dem iPhone, gelten andere Regeln — es gibt weniger Ansagen, deshalb bestimmen ein Abstand von 20 statt 45 Sekunden sowie Cooldowns von 3 Minuten beim Tempo und 5 Minuten bei der Herzfrequenzzone, wie oft er spricht, ganz ohne 30-Minuten-Grenze.
- 8 Punkte lassen sich einzeln schalten: Tempo, Herzfrequenzzone, Technik, Anstiege, Zuspruch und Skripte, Lauftipp-Karten, Trinken und Verpflegung sowie die Ansage bei Auto-Pause und Fortsetzung. Splits sind kein Schalter, sondern ein Intervall — aus, 0,5 oder 1 (km oder Meilen). Sicherheitsansagen und Kernansagen wie die Trainingsschritte lassen sich nicht abschalten. Musik wird nur leiser, solange der Coach spricht.
Garmin Forerunner, Coros: Was ist gleich, was ist anders?
Trainingslast, Erholungszeit, geschätzte Laktatschwelle, Renn-Paceplan — die Werte, für die man angeblich eine Laufuhr wie eine Garmin Forerunner oder eine Coros braucht. Firmen machen das längst in ihrer eigenen Hardware; was niemand tat, war es auf der Apple Watch zu tun. Runvis rechnet dieselben Werte aus Herzfrequenz, GPS und barometrischer Höhe, die deine Apple Watch ohnehin aufgezeichnet hat. Eine Laufuhr veröffentlicht ihre Formeln nicht, also behaupten wir nicht, es seien dieselben. Wir nennen dafür unsere: jede Formel unten ist eine veröffentlichte mit Namen. In der App öffnet jede Kennzahl, was sie bedeutet, wie sie gerechnet wurde und was dein üblicher Bereich ist.
| Kennzahl | Womit Runvis das rechnet — und wie die Formel heißt |
|---|---|
| Was du zusätzlich kaufen musst | Eine Garmin Forerunner oder eine Coros ist eine Uhr, die du kaufst. Runvis läuft auf der Apple Watch, die schon an deinem Handgelenk sitzt; gekauft wird zusätzlich nur das Coach-Abo. |
| Trainingslast und Form (TSB) | Banister-TRIMP, eingespeist in Coggans exponentielle 42- und 7-Tage-Mittel (CTL und ATL); die Differenz ist der TSB. |
| Erholungszeit | Geschätzt aus drei Dingen: dem TRIMP des letzten Laufs, deinem aktuellen TSB und deinem HRV-Status. Auf dem Bildschirm steht ebenfalls „geschätzt“. |
| Laktatschwelle (geschätzt) | Tempo und Herzfrequenz deines besten 30-Minuten-Abschnitts (oder 20-Minuten-Abschnitts) über 85% der maximalen Herzfrequenz in den letzten 90 Tagen. Eine Schätzung aus deinen Läufen, keine Laborblutabnahme. |
| Wettkampfprognose und Abschnitts-Paceplan | Riegel-Extrapolation plus Runvis-VDOT. Mit einer Strecken-GPX teilt es das Tempo abschnittsweise entlang des Höhenprofils dieser Strecke auf. |
| Steigungsbereinigtes Tempo (GAP) | Minettis Energiekostenkurve für das Laufen (2002); die Kosten für Anstieg und Gefälle werden getrennt gerechnet. |
| Die fünf Herzfrequenzzonen | Karvonen über die Herzfrequenzreserve; ohne bekannten Maximalpuls greift 208 − 0,7 × Alter. Der Rechner unten macht dieselbe Rechnung. |
| Intensitätsverteilung | Hat ein Lauf eine Herzfrequenz-Zeitreihe und ist deine maximale Herzfrequenz wirklich gemessen, werden seine Minuten bei 78% und 88% des Maximums auf locker, mittel und hart verteilt. Ohne die Zeitreihe — oder mit dem Maximum allein aus der Altersformel — entscheidet der eine Durchschnittspuls des Laufs, und ein Intervalltraining kann dann in der grauen Mitte landen; der Bildschirm sagt, welcher der beiden Wege benutzt wurde. |
| Hügelanteil | Gesamtanstieg geteilt durch Gesamtdistanz der letzten 28 Tage, gezählt werden nur Läufe mit Anstieg (mindestens zwei): Höhenmeter pro Kilometer. Ab 15 wellig, ab 40 hügelig. Es beschreibt den Boden, den du gelaufen bist, nicht dich. |
| Hitzebelastungsindex | Wie viel Laufen im Freien über 22°C (oder derselben Temperatur in Fahrenheit, wenn das deine Einheit ist) sich in vier Wochen angesammelt hat, auf einer Skala von 0 bis 100. Er erscheint nach drei Läufen bei Hitze und sinkt nach drei Tagen Pause wieder. Er misst Belastung, nicht physiologische Anpassung. |
| Coach-Bremse | Ein Budget, keine Note. Die letzten vier abgeschlossenen Wochen an Distanz legen fest, was diese Woche verkraftet, und die Schmerzmeldungen nach deinen Läufen kürzen es. Die verbleibenden Kilometer und die von den Schmerzmeldungen abgezogenen werden getrennt gezeigt, damit der Abzug erklärbar bleibt. |
| Rekord-Radar des Coachs | Läufe mit GPS-Route werden im Inneren nach dem schnellsten Abschnitt je Distanz abgesucht; Läufe ohne Route werden aus der Durchschnittspace im Ziel hochgerechnet. Jeder Rekord sagt, welches von beidem er ist. Das Fenster sind die letzten 90 Tage. |
Aufgenommen mit der App in dieser Sprache.
Garmin, Forerunner und Coros sind Marken der jeweiligen Inhaber. Runvis steht mit keiner der beiden Firmen in Verbindung. Hier stehen nur veröffentlichte Fakten — keine der beiden Firmen veröffentlicht ihre Formeln, deshalb wird die Genauigkeit nicht verglichen.
Was eine Laufuhr kann und Runvis nicht, steht auch hier: In dieser Version gibt es keine Zifferblatt-Komplikation, kein iPhone-Home-Widget und keine Live Activity. Und alle Werte oben sind Referenzinformationen, keine medizinische Beratung.
Etwas, das du sofort ausrechnen kannst — deine fünf Herzfrequenzzonen
Dieselbe Karvonen-Rechnung, aus der Runvis spricht. In der App aktualisieren sich die Eingaben laufend — ein Sieben-Tage-Ruhepuls aus Apple Health und die höchste Herzfrequenz, die deine Uhr tatsächlich aufgezeichnet hat — die Rechnung selbst ist aber die hier.
Zonenuntergrenze = (max. HF − Ruhepuls) × 50/60/70/80/90% + Ruhepuls. Bleibt der Maximalpuls leer, wird er als 208 − 0,7 × Alter geschätzt. Eine Orientierungsrechnung, kein medizinischer Rat.
Wenn du in Seoul läufst — 13 Strecken als GPX
Die GPX-Dateien der 13 Seouler Strecken, die die App nutzt. Ohne Anmeldung, ohne Installation: jetzt laden und in eine andere Uhr oder Karten-App legen. Die Distanzen stehen in allen sechs Sprachen in km — eine GPX-Datei trägt selbst keine Einheit, umgerechnet wird auf dem Gerät, in das du sie lädst.
Namsan-Nordschleife 6.7km · Namsan-Gipfelanstieg 4.0km · Bugak Skyway 5.2km · Ansan-Jarak-Weg 6.1km · Inwangsan-Jarak-Weg 2.9km · Naksan-Park, Stadtmauerweg 2.1km · Eungbongsan-Treppen 1.6km · Dorimcheon-Bach 14.5km · Banpo Han-River-Park 5.0km · Tancheon-Bach 7.1km · Yangjaecheon-Bach 3.9km · Cheonggyecheon-Bach 5.5km · Seoul-Forest-Runde 2.0km
Strecken aus den Straßen- und Wegedaten von OpenStreetMap, Höhen aus Copernicus DEM / NASA SRTMGL1 (Public Domain). © OpenStreetMap contributors · ODbL 1.0.
So geht es nach der Anmeldung weiter
- Eingetragen — wir speichern nur deine E-Mail-Adresse. Ein Konto brauchst du nicht.
- TestFlight-Einladung — sobald die Beta öffnet, gehen die Einladungslinks in der Reihenfolge der Anmeldungen raus. Apple begrenzt externe Tester auf 10.000 Plätze. Du brauchst nur einen Apple-Account und zahlst nichts: In einem Beta-Build sind alle Coach-Funktionen für die Dauer der Beta kostenlos. Ohne Zustimmung zu Werbemails bleibt diese eine Einladung die einzige Nachricht.
- Feedback — direkt aus der App oder an help@runvis.app.
- Release — der Releasetermin wird nach dem Ende der Beta festgelegt. Zuerst erscheint die App im App Store Südkoreas, weitere Regionen folgen schrittweise.
Vorab in der Beta testen — oder nur die Release-Info bekommen